Pirties istorija sena kaip mūsų civilizacija. Vienokią ar kitokią pirties formą turėjo daugelis kultūrų nuo majų ir indėnų iki graikų ir turkų iki rusų ir suomių. Pirties formos galbūt skirtingos, tačiau visi ir visur jautė jog šiluma mums naudinga.

Šiluma padeda atsipalaiduoti, apsivalyti fizikai ir emociškai. Apie šilumos/karščio naudą nepaprastai giliai moksliškai pasakoja Rhonda  Patrick, suprantančius angliškai kviečiu pažiūrėti jos video (pridėsiu apačioje) nes tokios mokslinės kalbos be klaidų neišversiu, o informacija išties vertinga.

Būdama amžina sušalėlė aš kaip katė mėgstu pasišildyti saulutėje, karštoje vonioje ar pirtelėje, tačiau dažnai tradicinės pirties temperatūra man būna pernelyg varginanti. Manau tą patį jaučia dauguma silpnesnės sveikatos ar vyresnių žmonių. O taip norisi pasišildyti ir patirti visą teigiamą pirties poveikį sveikatai.

Neseniai atlikta studija parodė jog lankymasis saunoje 2-3 kartus per savaitę susijęs su 24% sumažėjančia mirties tikimybe nuo bet kokių priežasčių. Lankymasis saunoje 4-7 kartus per savaitę sumažina mirties nuo bet kokių priežasčių tikimybę 40%. Neįtikėtini skaičiai susiję su tuo, kad karštis paskatina organizme gamintis karčio streso proteinus ir aktyvuoja FOXO3, kuris aktyvuoja eilė kitų genų, kurie saugo nuo senėjimo (pavyzdžiui DNR pažeidimų, imuninės sistemos funkcijos susilpnėjimo)

Taigi pirtys ne atgyvenusi senovinė pramoga – šiuolaikinis trumpųjų infraraudonųjų spindulių poveikio atradimas ir atliekami išsamūs tyrimai (netgi NASA tiria ir skelbia apie šių spindulių naudą)  pakelia pirties terapiją į naują lygį.

Kas yra trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauna?

Trumpųjų infraraudonųjų spindulių saunos unikalios tuo, kad joms nebūtina aukšta temperatūra, kad sukelti intensyvų prakaitavimą. Trumpųjų infraraudonųjų spindulių saunos naudoja kaitrines raudonas lempas, kurių skleidžiami spinduliai prasiskverbia per odą giliai į audinius (apie 7,6 cm) ir kaitina kūną iš vidaus. Temperatūra trumpųjų infraraudonųjų spindulių saunoje gali būti kur kas žemesnė ir lengviau toleruojama, tačiau jūs vis tiek išprakaituosite visus toksinus ir patirsite gydantį ir atjauninantį saunos poveikį.

Trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauna prieš ilgųjų infraraudonųjų spindulių sauną

Trumpųjų infraraudonųjų spindulių saunos yra nauja mada ir kol kas ne tokios prieinamos kaip ilgųjų infraraudonųjų spindulių saunos. Tačiau neleiskite tam jūsų sulaikyti – pasidalinsiu informacija kaip mano auksarankis vyras per pusdienį man sumeistravo trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauną, kuri be pačių lempų kainavo apie 10 eur ir kurią panaudojusi galiu pastatyti kampe – ji neužima daug vietos.

Bet kol kas pakalbėkime apie svarbiausius skirtumus tarp ilgųjų ir trumpųjų infraraudonųjų spindulių saunas.

Didžiausias mano rūpestis tai elektromagnetinis spinduliavimas. Tik kelios kompanijos pasaulyje gamina šiuo atžvilgiu saugias tolimųjų infraraudonųjų spindulių pirčių kabinas. Daugeliu atveju būsite bombarduojami i visų pusių tokiu kiekiu elemtromagnetinių spindulių, kad tai trikdys elektrinę komunikaciją tarp jūsų ląstelių. Mes esame ištvermingi sutvėrimai ir mūsų  iš karto nenužudo tas elektromagnetinis smogas, kuriuo save apsupome sukūrė mobiliuosius telefonus, belaidį internetą ir gal nepajusite (bent jau iš karto) ryškios žalos kartą kitą pasėdėję stiprų elektromagnetinį spinduliavimą turinčioje pirtelėje. Tačiau mes į pirtelę einame patirti jos naudą sveikatai, spręsti turimas problemas, galbūt jau būdami ganėtinai jautrūs, tad kam mums tas šaukštas deguto medaus statinėje? Ypač kai prakaituodami pirtelėje persijungiame į parasimpatinės nervų sistemos dominavimą, į „ilsėkis ir virškink“ būseną ir nuleidžiame visas apsaugas.

Trumpųjų infraraudonųjų spindulių saunos nauda sveikatai

Kadangi ši pirtelė taip pat mus šildo kaip ir visos kitos, mes patiriame visą įprastinę karčio ir bet kurios pirties teikiamą naudą, tačiau greta to ši pirtelė turi ir unikalių privalumų. Taigi ko galite tikėtis neskaitant pasakiško malonumo ir atsipalaidavimo:

Aktyvuoja parasimpatinę nervų sistemą

Daktaras Wilsonas, holistinis gydytojas teigia jog trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauna slopina simpatinę nervų sistemą ir aktyvina parasimpatinę nervų sistemą. Dėl aukšto šiuolaikinio gyvenimo būdo keliamo streso lygio daugelis mūsų esame „užstrigę“ simpatinės nervų sistemos dominavime, nebepajėgiame atsipalaiduoti, kas slopina mūsų imuninę sistemą ir kliudo sveikti ir atsistatyti. Visos terapijos, kurios padeda persijungti į parasimpatinę nervų sistemą, į „ilsėkis ir virškink“ būseną leidžia organizmui regeneruotis.

Reguliariai naudojama saunos terapija mažina kraujo spaudimą, gerina audinių prisotinimą deguonimi ir bendrą savijautą. Išėję iš saunos jausitės ramūs, atsipalaidavę, puikiai išsimiegosite. Sumažindami streso lygį jūs palaikysite savo sveikatą ir lengviau atsilaikysite prie infekcijas.

Gerina cirkuliaciją ir skatina regeneracinius mechanizmus

Pasak daktaro Wilson tyrimo, trumpųjų infraraudonųjų spindulių energija turi poveikį kraujo cirkuliacijai ir kūno atsistatymo mechanizmams. Karštis aktyvuoja tam tikri už audinių regeneraciją atsakantys genai ir proteinai. Šių spindulių dėka jų aktyvumas padidėja 2-5 kartus. Ir trumpieji infraraudonieji spinduliai skatina azoto oksido panaudojimą, kas atpalaiduoja smulkiuosius kapiliarus, atneša į raumenis daugiau kraujo ir deguonies.

Spartina medžiagų apykaitą ir suteikia daugiau energijos

Trumpieji infraraudonieji spinduliai aktyvuoja spalvai jautrius cheminius elementus mūsų ląstelėse (chromoforus ir citochromų sistemas) ir stimuliuoja energijos gamybos procesus ląstelėse. Mitochondrijos (mūsų ląstelių energijos generatorės) gamina daugiau ATP (ląstelių energija) gavusios trumpųjų infraraudonųjų spindulių.

Šalina sunkiuosius metalus ir kitus toksinus, valo vidaus organus

Daugelis holistinių terapeutų laiko prakaitavimą saugiausių ir efektyviausiu būdu išvesti užsispyrusius toksinus iš organizmo. Sunkieji metalai kaip gyvsidabris, švinas, arsenas, kadmis, varis, manganas ir aliuminis kaupiasi mūsų organizme keldami daugybę ligų ir negalavimų įskaitant alshaimerį ir vėžį. Taip pat esame bombarduojami sintetiniais hormonais suardančiais mūsų endokrininės sistemos veiklą, karcinogenais, ftalatais. Visos šios toksiškos medžiagos gali būti saugiai ir pamažu šalinamos reguliariai išprakaituojant trumpųjų infraraudonųjų spindulių pirtelėje. Tai labai palengvins detoksikacijos naštą inkstams ir kepenims, palankiai veiks sąnarius, sinusus ir kitus audinius.

Beje, labai svarbus faktorius yra kaip jūs prakaituojate. Wendy Myers teigimu prakaitavimas sportuojant nėra efektyvus detoksikacijai, nes sportas aktyvuoja simpatinę nervų sistemą (kovok arba bėk), o ji turi išgyveniimo funkcijas ir neužsiima palaikymu bei regeneracija, netgi slopina su tuo susijusias funkcijas, kad visą energiją nukreipti į išgyvenimą. Turime būti parasimpatinėje būsenoje (atsipalaidavę, netgi mieguisti), kad galėtų įsijungti detoksikacijos mechanizmas.

Ir negalime tikėtis išprakaituoti per visą gyvenimą sukauptų toksinų per vieną ar kelis pasisėdėjimus pirtelėje. Per greitas toksinų išmetimas būtų nesaugu. Tai vyksta pamažu ir būtent švelnūs, lėti sprendimai taikomi ilgesnį laiką yra efektyviausi palaikant mūsų sveikatą. Yra teigiančių jog prireiks 1-3 metų kasdienio trumpųjų infraraudonųjų spindulių pirties naudojimo išsivalyti nuo didžiosios dalies per gyvenimą susikaupusių sunkiųjų metalų, chemikalų ir chroniškų infekcijų. Ir po šios intensyvios saunos terapijos reikės toliau naudoti sauną 2 kartus per savaitę, kad neleisti organizme kauptis nuolat iš aplinkos gaunamiems toksinams.

Beje galima naudoti trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauną su arba be prakaitavimo. Naudojant mažoje uždaroje patalpoje, kuri sulaiko šilumą aktyviai prakaituotume, tačiau atviresnėje ir vėsesnėje patalpoje trumpieji infraraudonieji spinduliai gerins sveikatą ląsteliniu lygmeniu net be prakaitavimo, kas leidžia naudotis šia pirtele net tiems, kas netoleruoja karščio ir prakaitavimo. Tačiau jei norite patirti visą naudą geriau kaitintis mažoje patalpoje ir gerai išprakaituoti.

Gerina imuninės sistemos veiklą

Šie trumpųjų infraraudonųjų spindulių efektai drauge pagerina imuninės sistemos funkciją:

• Geresnė kraujo cirkuliacija
• Geresnė limfos cirkuliacija
• Aktyvesnė mitochondrijų veikla ir didesnė ATP (energijos) gamyba
• Padidinta kūno temperatūra, kuri stimuliuoja baltųjų kraujo kūnelių gamybą

Mažina uždegimą

Jei kenčiate nuo artrito, raumenų ar sąnarių skausmo, trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauna gali palengvinti jūsų kančias. Šie spinduliai giliai įsiskverbia į audinius ir mažina uždegimą bei skausmą, gerina lankstumą ir judesių amplitudę.

Pakelia kūno temperatūrą

Naudojantis trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauna (šildantis raudonųjų lempų šviesoje) kūno temperatūra pakyla 2-3 laipsniais. Daugelis žmonių turi chroniškai žemą kūno temperatūrą dėl sulėtėjusios skydliaukės veiklos. Žmonės su žemesne temperatūra mažiau atsparūs virusams ir kitiems patogenams, kas veda prie dažnesnių sinusių, gerklės, akių, ausų, šlapimo pūslės ir žarnyno infekcijų. Žemesnė kūno temperatūra palanki auglių augimui, parazitams ir kandida grybeliui.

Gali nužudyti vėžines ląsteles

Dar vienas temperatūros pakėlimo privalumas yra jog tai gali sumažinti auglių augimą. National Cancer Institute teigimu hipertermija ar karčio terapija yra toks vėžio gydymo būdas kai kūno audinių temperatūra padidinama. Augliai ir vėžinės ląstelės, bet kokios mutavusios ląstelės labai prastai toleruoja karštį, todėl hipertermija yra efektyvus, tačiau netradicinis vėžio gydymo būdas, tiksliau papildoma terapija. Eilė tyrimų patvirtino jog hipertermijos derinimas su kitomis gydymo formomis padeda ženkliai sumažinti auglių dydį.

Kontroliuoja parazitus, pelėsį, kandida grybelį ir kitus patogenus

Ar žinojote jog yra ryšys tarp hipotiroidizmo (susilpnėjusios skydliaukės funkcijos) ir kandida grybelio išvešėjimo? Taip yra todėl, kad silpna skydliaukės funkcija sumažina energijos kiekį, kas sulėtina medžiagų apykaitą, kas sumažina kūno temperatūrą. Kandida ir kiti patogenai netoleruoja karčio, taigi jie labiau išsidaugina pas žmogų, kurio kūno temperatūra chroniškai žema. Kasdienė saunos terapija padidina kūno temperatūrą saunos metu ir palaiko normalią skydliaukės funkciją. Tai padės sumažinti chronišką kandida grybelio problemą. Maža to, pasak Wendy Myer, trumpųjų infraraudonųjų spindulių šviesa gali būti efektyvi tiesiogiai naikinant parazitus, kurie tai pat netoleruoja karčio. Jos argumentai stiprūs, nors dar nėra atlikta tyrimų įvertinti trumpųjų infraraudonųjų spindulių poveikio parazitams.

Mažina celiulitą ir gražina, jaunina odą

Celiulito sumažėjimas galbūt labiau estetinė nauda, nesulyginamai menkesnės svarbos nei kiti poveikiai sveikatai, tačiau tai taip pat daug kam aktualu. Daugybė moterų po chroniškų ligų ir stresų pastebi ženkliai padidėjusį celiulitą ir mielai jo atsikratytų. Celiulitas savo esme yra toksinai saugomi riebalinėse ląstelėse, kurie susikaupė dėl prastesnio virškinimo ar limfos tekėjimo, ar tiesiog jei toksinų krūvis viršija organizmo galimybes juos šalinti – jie kaupiasi greičiau nei yra eliminuojami. Tyrimai rodo jog trumpųjų infraraudonųjų spindulių terapija ir prakaitavimas padeda atrakinti ir pašalinti giliai po odos paviršiumi besislepiančius toksinus bei tuo gydyti jungiamąjį audinį ir mažinti celiulitą.

Trumpųjų infraraudonųjų spindulių šviesa ne tik sukelia gilią detoksikaciją, bet ir skatina elastino ir kolageno gamybą odoje. Tai padeda atstatyti pažeistą odą ir suteikia jaunatviškesnę išvaizdą. Šviesos terapija yra populiari psoriazės, egzemos, rozacėjos, aknės randų ir kitų odos problemų gydymui.

Gydo žaizdas

NASA ir Medical College of Wisconsin fizikai atrado, kad šviesos terapija naudojant trumpuosius infraraudonuosius spindulius pagerina pažeistų audinių ir žaizdų gijimą. Tyrimai rodo, kad šio diapazono spinduliai pagreitina ląstelių augimą 155-171% ir ženkliai sumažina žaizdos dydį 36%. Taip pat pastebėta jog infraraudonieji spinduliai padeda gydyti akių sužeidimus (tik nesumanykite žiūrėti tiesiai į lempą).

Mažina kūno riebalų kiekį

20 moterų grupė sportavo ant dviračių treniruoklių 3 kartus per savaitė 4 savaitės į jas šviečiant trumpųjų infraraudonųjų spindulių lempoms ir neteko vidutinikai 8 cm arba 444% daugiau nei kita 20 moterų grupė dariusi tokius pat pratimus be trumpųjų infraraudonųjų spindulių.

Jėga, ištvermė ir greitesnis atsistatymas

Temperatūros pakėlimas skatina augimo hormono išsiskyrimą, kas didina raumenų masę, kalcio išlaikymą organizme ir lipolizę – turimų riebalų skaidymą. Raumenų nuovargis buvo sumažintas 42,2% trumpųjų infraraudonųjų spindulių šviesa. Šio spektro spindulių įtakoje 2-5 kartus padidėjo tam tikrų audinius regeneruojančių genų ir proteinų. Kadangi padidėja ATP gamyba ir išplečiami smulkieji kapiliarai, žmogus gali sutrumpinti apšilimo laiką ir sportuoti didesniu intensyvumu nepakylant kraujo spaudimui.

Mažina kraujospūdį

Vokiečių medikai apskaičiavo, kad 1 val. trukmės infraraudonųjų spindulių sauna gali ženkliai sumažinti kraujo spaudimą dėl pastovaus periferinių kraujagyslių išsiplėtimo ir azoto oksido išsiskyrimo, kuris atpalaiduoja kraujagysles. Taip pat jie pastebėjo jog pagerėjo kraujo klampumas.

Spalvų terapija

Raudonos lempos naudojamos trumpųjų infraraudonųjų spindulių terapijai skleidžia raudoną, oranžinę ir geltoną šviesą. Šių dažnių šviesa stimuliuoja apatines tris čakras ir nuleidžia energiją žemyn į kūną ir tuo palaiko virškinimo bei šalinimo organus bei leidžia atsipalaiduoti per aktyviai veikiančiai galvai. Šios spalvos puoselėja antinksčius, kepenis ir inkstus.

Kaip naudoti trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauną

1. Jums nebūtina iš anksto įkaitinti saunos, trumpųjų infraraudonųjų spindulių saunos veikia žemesnėje temperatūroje nei tradicinės saunos, bet patalpa turi būti šilta, tad jei pas jus vėsoka pašildykite patalpą elektriniu šildytuvu maždaug iki 40 laipsnių.
2. Palengva ilginkite buvimą saunoje kasdien pridėdami po 5 minutes.
3. Nerekomenduojama pirmas porą savaičių joje būti ilgiau nei 20 min per dieną jei jūsų neprižiūri kvalifikuotas specialistas ir tik labai i lėto galite padidinti laiką iki 30 ar net 40 min. Tai susiję su tuo, kad būtina sekti mineralų ir elektrolitų balansą, kurių daug išprakaituojame.
4. Nusivilkite visus drabužius prieš naudodamiesi sauna. Maudymosi kostiumėlis galimas, bet jei esate vieni apsieikite ir be jo.
5. Būdami saunoje naudokitės rankšluosčiu nusivalyti prakaitui.
6. Netepkite odos jokiais aliejais prieš sauną, nes aliejai gali stipriau įkaisti ir nudeginti odą.
7. Sukitės 90 laipsnių kas 2-3 minutes būdami saunoje, kad lempos įšildytų vis kitą zoną. Tai skatins kraują intensyviai tekėti ten, kur šyla iš ten kur vėsta. Saunoje galite stovėti arba sėdėti.
8. Paskirkite laiką saunoje atsipalaidavimui, giliam kvėpavimui, galite įsijungti raminančią muziką. Kuo labiau atsipalaiduosite, tuo geriau prakaituosite ir intensyviau šalinsite toksinus.
9. Po saunos nusiprauskite toksinus šiltu vandeniu su muilu.
10. Po saunos skirkite laiko atsipalaidavimui ir dar bent 10+15 min pailsėkite.

Saugumo rekomendacijos pirtyje

• Šia pirtimi neturėtų naudotis nėščios moterys ir vaikai iki 5 metų amžiaus. Žindymo metu trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauna naudotis galima, esu skaičiusi jog tai net padidins laktaciją.
• Naudokite žalio atspalvio apsauginius akinius apsaugoti akims. Negerai žiūrėti tiesiai į trumpųjų infraraudonųjų spindulių lempas be apsauginių akinių.
• Stovėkite ar sėdėkite bent per 60 cm nuo lempų.
• Nedelsiant išeikite iš saunos jei ėmė svaigti galva, stipriai išraudo veidas, ar per stipriai plakti širdis. Jei prastai pasijutote greičiausiai perkaitote ir išprakaitavote daug elektrolitų ir būtina juos atstatyti, jūsų dumbliai (Kelp) tam puikiai tiks.
• Niekada nelieskite lempų, jos karštos ir gali nudeginti
• Gerkite vandens prieš sauną, galite neštis vandens su savimi į sauną ir dar valandą po saunos gurkšnokite vandenį. Po pusę stiklinės kas 15 minučių būtų pats tas

Sveikimo krizė

Turėkite omenyje jog pradėję naudotis šia sauna galite patirti sveikimo ir detoksikacijos simptomų išeinant toksinams. Galimi simptomai būtų kūno kvapas, skonis burnoje, išbėrimai. Jie turėtų gan greitai praeiti, ar pati taip pat juos pastebėjau. Yra kas jaučia stiprų nuovargį po pirtelės, tai taip pat būtų normalu. Yra kas pastebėjo tuštinimosi pokyčių, galvos skausmų, kitokių paskaudėjimų.

Kita sveikimo reakcijų rūšis yra senų infekcijų paūmėjimas kai jos ištraukiamos iš ten, kur slėpėsi ir gydomos. Tai praeis toliau naudojant sauną, tačiau praverstų daugiau poilsio ir natūralios priemonės padedančios infekcijai praeiti greičiau. Visi sveikimo simptomai laikini ir greitai praeis, tačiau pasikonsultuokite su specialistu jei kažkas kelia nerimą. Taip pat yra puiki  Dr. Wilson knyga „Sauna Therapy“ išsamiai aprašanti trumpųjų infraraudonųjų spindulių saunos poveikį, protokolus, saugumo bei gaminimo rekomendacijas bei kitą aktualią informaciją

Vienos lempos gydomasis efektas

Galima įsigyti ir vieną lempą, kuria galėsite vietiškai gydyti traumas, sužeidimus ar infekcijas. Tokios lempos labai patogios norint koncentruotai gydyti nedidelę zoną, pagerinti jos mikrocirkuliaciją ir naikinti patogenus. Tokia lempa praves jei kamuoja bėrimai, sąnarių skausmai, raumens skausmas, aknė, pūliniai, sinusių problemos ir infekcijos bei kitais atvejais.

Tiesiog švieskite į negalavimo zoną 5-15 minučių, galite kartoti 5-10 kartų per dieną. Leiskite lempai įkaitinti gydomą kūno zoną maksimaliai kiek tik galite toleruoti, bet nusideginti aišku nereikia. Jokiu būdu nešvieskite ilgiau nei 5 minutes į galvą. Nenaudokite lempos pirmąsias 24 valandas po sužeidimo. Odos paraudimas po procedūros yra normali reakcija dėl pritekėjusio kraujo – būtent tai ir pagreitins gijimą.

Kaip įsigyti ar įsirengti patiems trumpųjų infraraudonųjų spindulių sauną

Man patinka Saunaspace siūlomos pirtelės, jie siunčia į Europą ir Eileen Durfe sukurta SaunaFix sistema. Iš esmės tai lempų dėžutės ar pakabinami laikikliai ir palapinė sulaikyti šilumai.

Tikiuosi vėliau finansai leis įsigyti SaunaFix, o kol kas mano auksarankis vyras įgyvendino mano norą pasišildyti žiemos vakarais ir sumontavo mano užsisakytas lempas į medinę lentą. Manau iš nuotraukų bus pakankamai akivaizdu kaip čia viskas veikia.

Naudojo plastmasinius/keramikinius patronus, kurių pirko dvigubai daugiau nei lempų, kad būtų papildoma detalė susukti. Aš kai kaitinuosi to nejaučiu, bet vyras sakė jog greičiausiai dėl plastmasinių patronų gan stiprus kvapas. Visai nenoriu kvėpuoti plastmase, tad mąstome pakeisti į metalinius, tačiau neramu, kad pernelyg neįkaistų ir neimtų rusenti medis. Žodžiu tai laikinas sprendimas, bet kol kas juo džiaugiuosi. Jei tarp skaitytojų yra kruopščių suvirintojų, kurie galėtų pagaminti kažką panašaus į SaunaFix – parašykite man.

Beje būtų pakakę 4 lempų, bet aš labai norėjau, kad šviestų ir į nuolat šaltas kojas, todėl įsigijau net 6. Jei daryti iš 4 lempų jų rombo dydis neturi būti itin didelis, jums reikia, kad viršutinė lempa šviestų ne į veidą, o vos žemiau kaklo, o apatinė į pilvo apačią.

Mūsų WC/dušo patalpa nedidelė ir turi elektrinį radiatorių, kurį prie šildantis užjungiu ant maksimumo. Šilumos beveik pakanka, t.y. prakaituoju, bet labai minimaliai. Kol kas neskubu su palapinės gamyba, kurią su vyru taip pat jau esame apgalvoję, nes skaičiau, jog po poros mėnesių saunos naudojimo net nedideliame karštyje imama gausiai prakaituoti, o aš iš sunkiau įkaistančių, tad nusprendžiau palaukti tuos porą mėnesių.

Video anglų kalba